Com o tronco um pouco inclinado para frente, as mãos segurando os pegadores, um membro inferior servindo de apoio e outro levado discretamente para frente, o apoio colocado sob a articulação do joelho, à meia distancia do tornozelo:
- inspirar e levar a coxa para trás, para produzir a extensão do quadril. Manter a contração isométrica [...]

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Em pé, em frente ao aparelho, mãos sobre o pegador, pelve inclinada para frente, um membro inferior servindo de apoio e outro ligado a polia baixa:
- realizar uma extensão do quadril. Deve ser observado que a extensão do quadril é limitada pela tensão sobre o ligamento iliofemoral (ligamento de bertin).
Este exercício trabalha os glúteos máximos [...]

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 Deitado em decúbito dorsal, mãos apoiada sobre solo, membros superiores ao longo do corpo, joelhos flexionados:
- inspirar e estender o quadril, impelindo fortemente os pés;
- manter a posição dois segundos e descer a pelve sem, no entanto, apoiar as nádegas contra o solo;
- inspirar e recomeçar.
Este exercício trabalha principalmente os músculos posteriores da coxa e [...]

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Deitado sobre um plano horizontal, pegada na barra em pronação, braços verticais:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, tomando cuidado para não afastá-los muito.
Retornar à posição inicial e expirar no final do esforço.
Trata-se de um movimento básico excelente que permite a obtenção de tríceps braquiais tonificados. 
Nota: este exercício geralmente é chamado de tríceps testa

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Sentado ou em pé, segurando a barra com as mãos em pronação, membros superiores verticais:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, levando a barra atrás da nuca. Retornar a posição inicial e expirar no final da extensão.
A posição vertical estende intensamente a cabeça longa do tríceps braquial, permitindo uma boa solicitação deste feixe quando [...]

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 Deitado sobre um plano horizontal, com um haltere em cada mão, braços verticais:
- inspirar e flexionar os cotovelos, controlando o movimento. Retornar a posição inicial e expirar no final do esforço.
Este exercício permite trabalhar os tríceps braquiais, solicitando de modo uniforme, as três cabeças do músculos.

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Sentado no aparelho, com a porção inferior das coxas sob a parte almofadada, a porção anterior dos pés sobre o apoio, tornozelos em dor si flexão passiva:
- realizar uma extensão dos tornozelos flexão plantar.
Esse exercício solicita principalmente o sóleo – assim denominado por causa de sua iorma, lembrando o peixe chato, o solo ou linguado. [...]

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Sentado, antebraços repousados sobre as coxas um banco, em pronação e punhos em flexão passiva:
- realizar uma extensão dos punhos.
Este exercício solicita o extensor radial longo carpo e o extensor radial curto do carpo, o extensor do dedo mínimo e o extensor ulnar do carpo.
Observação: este movimento é excelente para fortalecer a articulação do punho, [...]

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Sentado sobre um banco inclinado entre 45º e 60º , mãos segurando halteres, membros superiores flexionados horizontalmente ou ligeiramente flexionados para aliviar a articulação do cotovelo:
- inspirar e, em seguida, estender horizontalmente os ombros;
- retornar a posição inicial. Expirando,
Este movimento não deve ser realizado pesadamente. Ele localiza o esforço sobre os peitorais, principalmente sobre a [...]

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Em pé, em frente ao aparelho, a alça segurada em supinação:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos; expirar no final do movimento.
Este exercício permite localizar bem o esforço sobre o bíceps braquial e favorece uma intensa congestão do músculo.

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