Suspenso na barra fixa:
- inspirar e elevar os joelhos o mais alto possível, cuidando para aproximar o púbis do esterno mediante uma flexão da coluna. Expirar no final do movimento.
A ação deste exercício ocorrer:
(1) durante a flexão do quadril, sobre o iliopsoas, o reto femoral e o tensor fáscia lata:
(2) durante a aproximação dos púbis [...]

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Em pé, pernas ligeiramente afastadas, cotovelos estendidos, mãos em pronação (isto é, polegares direcionados para o interior ):
- inspirar e flexionar os cotovelos; expirar no final do movimento. Retorna a posição inicial controlando a descida da barra.
Este circuito permite trabalhar os músculos extensores do punho; extensor radial longo do carpo, extensor radial curto do carpo, [...]

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Em pé, costas bem eretas, segurando a barra em supinação, com um afastamento um pouco superior a largura dos ombros:
- inspirar e, em seguida, flexionar os cotovelos, cuidado, mediante uma contração isométrica dos músculos glúteos, abdominais e espinais, para não oscilar o tronco. Expirar no final do movimento
Este exercício solicita principalmente o bíceps braquial, o [...]

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Sentado ou em pé, os braços apoiado sobre os bancos “Larry Scott”:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos; expirar no final do esforço.
Este movimento é um dos melhores exercícios localizados para o bíceps branquial.
Atenção: em virtude da inclinação do banco, a tensão será considerável no momento da extensão completa dos cotovelos. Por essa razão [...]

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 Em pé ou sentado, com um halteres em cada mão, mantido em posição neutra:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos simultaneamente, ou alternadamente, expirar no final do movimento.
É um bom exercício para desenvolver o braquiorradial, Atua também sobre o bíceps braquial e o braquial e, medianamente, sobre os extensores radiais longo e curto do [...]

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Sentado, antebraços repousando sobre as coxas ou sobre o banco, segurando a barra em supinação,punhos em extensão passiva:
- inspirar e flexionar os punhos; expirar no final do movimento.
Este exercício solicita o flexor radial do carpo, o palmar longo, o flexor ulnar do carpo, assim como flexores profundo e superficial dos dedos. Esses dois últimos músculos, [...]

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Este exercício é realizado num banco previamente projetado as extensões da coluna.
Com o quadril posicionado lateralmente sobre o banco, o tronco no vazio, as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito, os pés imobilizados sobre os apoios:
- realizar flexões laterais do tronco.
Este movimento trabalha os oblíquos do abdome e o reto do abdome do [...]

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Em pé, costas bem retas, ombros sobre partes almofadas do aparelho, parte dianteira dos pés apoiada sobre calço, tornozelos em dor si flexão passiva:
- realizar uma extensão dos tornozelos (flexão plantar), mantendo sempre a articulação dos joelhos em extensão.
Este exercício solicita o tríceps sural ( constituído pelo sóleos e as cabeças lateral e medial do [...]

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Pés sobre o apoio em dorsiflexão passiva, joelhos estendidos, tronco inclinado, antebraço apoiado sobre suporte anterior, com a parte almofadada do aparelho sobre a pelve:
- realizar uma extensão dos tornozelos ou flexão plantar.
Este exercício solicita o tríceps sural, sobretudo o gastrocnêmico.
Variante: este movimento pode ser realizado com tronco flexionada, com um calço sobre os pés, [...]

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 Sentado sobre banco, com um calço colocado sob as partes anteriores dos pés, com barra colocada sobre a parte inferior das coxas:
- realizar uma extensão dos tornozelos (flexão plantar)
Atenção: é aconselhável a colocação de um rolo de borracha sobre a barra ou, quando isto não for possível, uma toalha dobrada sobre coxas ou enrolada sobre [...]

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