Mantenha um registro de treinamento
Somente com o uso de um diário de treino voce pode,objetiva e precisamente,aferir seu progresso ,isolar a interferencia de contratempos e visualizar soluçoes para os problemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão-exercicios, series, repetiçoes e pesagens- e outros fatos pernentes, como melhores marcas pessoais em peso levantado ou repetiçoes completadas

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Variáveis são técnicas utilizadas para aumentar a intensidade do treino, devendo ser usadas quando não se consegue mais evoluir. Elas devem ser usadas infrequentemente, apenas para quebrar o platô de treinamento, visto que seu uso muito prolongado provavelmente irá levar a overtraining. Além do mais, se elas forem usadas muito frequentemente iria haver uma adaptação, [...]

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Divisões para Treino de Adaptação
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
AB
A- Membros superiores
B- Membros inferiores e abdominais
Divisões para Treino Iniciante
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
A- Peito e bíceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas, tríceps e ombros
Divisões para Treino Intermediário
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito e ombros
B- Costas, trapézios [...]

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A obesidade vem aumentando de maneira significativa, países em desenvolvimento, como o Brasil, vem passando por um processo conhecido como transição nutricional. Em países como México, Egito e África do Sul, mais de 50 % dos adultos apresentam  sobre peso; na América Latina, 1/4 dos adultos tem sobrepeso; no mundo, 1,3 bilhões de pessoas encontram-se [...]

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A alimentação é parte fundamental de um programa de treinaento para quem deseja alcançar resultados, seja para hipertrofia ou diminuição do percentual de gordura. Neste artigo elaboramos 8 dicas que o ajudarão a melhorar o desenvolvimento de seus músculos para o próximo verão.
Um conselho sobre nutrição básica para aqueles que desejam alcançar seus objetivos é:
“Não [...]

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Repetir o que os outros fazem. Esta é uma ação muito comum na sala de musculação das academias. Por exemplo, quando perguntamos a uma pessoa porque ela treina o trapézio junto com os músculos dos ombros, a resposta é que viram outras pessoas fazendo desta maneira. No entanto, qual é o dia ideal para exercitar [...]

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Combinando os métodos de treino dentro de uma única programação.
Todas as propostas a seguir devem ser realizadas por indivíduos altamente treinados; caso você não seja, realizar o treinamento com menos carga é a solução.
Devemos respeitar os princípios básicos do treinamento, principalmente o princípio do heterocronismo de recuperação e o princípio da super- compensação, no qual [...]

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Utilizado como um coadjuvante no treinamento de força, os boards vem auxiliando de forma eficaz o treinamento de grandes supinadores no país e no mundo.
O que é?
Os boards são tábuas com um formato semelhante a uma raquete de tênis quadrada, pode até ser confundida com as antigas palmatórias utilizadas pelos pais mais severos num passado [...]

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Para alegria do nosso esporte, mais uma vez o Brasil se tornou campeão sul-americano na disputa de 10 a 13 de setembro, em Lima, no Peru, assim como fez nos anos de 2007 e 2008. Assim, demonstra ser realmente o país líder nesta modalidade. Segundo o presidente da CBC-M, Alexandre Pagnani, essa conquista se deve [...]

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Pesquisas mostram que o exercício mexe com os hormônios que tiram a vontade de comer e sinalizam ao cérebro que o corpo está saciado
Um ponto a mais para a atividade física. Agora, soma-se aos benefícios que ela traz para a saúde do coração, ossos, músculos e pulmões, uma novidade. Três estudos — um deles brasileiro [...]

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