Com os pés imobilizado em uma espalda, coxas no vertical, tronco no solo, mãos atrás da cabeça:
- inspirar e elevar o tronco o mais rápido possível, flexionando a coluna vertebral. Expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha o reto do abdome e, com menor intensidade, os oblíquos interno e externo do abdome.
Deve ser observado que, as afastar tronco do espaldar e imobilizar os pés mais baixo, aumenta-se a mobilidade do pelve, permitindo maior oscilação e uma melhor solicitação dos músculos flexores do quadril iliopsoas, reto femoral e tensor da fáscia lata.