Com os membros inferiores apoiado sobre um banco, tronco no solo, mãos atrás da cabeça:
- inspirar e elevar os ombros, flexionando a coluna, para tentar tocar os joelhos, com a cabeça. Expirar  no final do movimento.
Este exercício localiza o esforço sobre os retos do abdome, com maior intensidade sobre as suas partes ultra-umbilicais. Deve ser observado que, afastando o tronco das coxas, aumenta-se a mobilidade da pelve, a qual permite elevar o tronco flexionando-se o quadril pela contração do iliopsoas, do tensor da fazia lata e do reto femoral.