Em pé, sobre o aparelho, um membro inferior servindo como apoio, o apoio almofadado colocado sobre a face externa do outro membro inferior, abaixo da articulação do joelho:
-abduzir relevar lateralmente; este ultima o mais alto possível. Deve ser observado que a abdução é limitada pelo fato do colo do fêmur apoiar-se rapidamente sobre a borda da fossa do acetábulo.
Este exercício é excelente para desenvolver o glúteo médio e glúteo mínimo (localizada mais profundamente), cuja a função é idêntica à das fibras anteriores do glúteos médio. Para a obtenção dos melhores resultados, é aconselhável que sejam realizadas séries longas.