Sentado no aparelho, a barra segurada com as mão em supinação, os membros superiores na horizontal e os cotovelos repousando sobre o apoio:
- inspirar e flexionar os cotovelos, expirar no final do movimento.
É uns dos melhores exercícios para sentir o trabalho do bíceps branquial. Estando os braços colocados sobre apoio, é impossível trapacear. Na partida, a tensão muscular é intensa. Por essa razão, é necessário ter cuidado, aquecendo bem os músculos, utilizando cargas leves e não estendendo os cotovelos completamente de modo a evitar o risco de tendinite.
Este movimento trabalha o branquial, e com menos intensidade, o braquiorrdial e o pronador redondo.