Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia, mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de músculo. E não precisa se esfalfar na ginástica: dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura [...]

Um dos maiores desafios no fisiculturismo ou musculação em geral é a manutenção ou até mesmo aumento do tecido muscular enquanto você tenta perder gordura. Fazer isso requer um equilíbrio cuidadoso entre uma quantidade suficiente de exercícios (perda de calorias) e ingestão de alimentos precisa (consumo de calorias). Mas para isso não existe ciência exata [...]

Este programa enfatiza repetições mais altas e mais baixas, deixando pouco tempo de descanso entre as séries. Ás séries mais pesadas, de 6 a 8 repetições, ajudam a desenvolver os músculos, o que acelera o metabolismo e favorece a perda de gordura. Por outro lado, as séries de 15 a 20 repetições ajudam a queimar [...]

Quer ganhar massa muscula de verdade? Ou prefere perder peso e definir a musculatura ao máximo? Escolha um dos programadas de Treino intenso e surpreenda-se com os resultados.
Hiperetrofia -  Programa para você crescer
As próximas 4 semanas de treinamento para melhorar seu volume muscular estão recheadas de exercícios básicos para serem realizados em série, como de [...]

O grande cientista Isaac Newton relata em sua terceira lei do movimento que, para cada ação, há uma reação de igual inrensidade e no sentido oposto.
Da mesma forma, no corpo humano, cada movimento tem a sua oposição. Por exemplo, a ação de flexionar o cotovelo (primariamente realizado pelo bíceps) é o movimento oposto de estender [...]

Sendo a força muscular um componente da aptidão física, torna-se importante desenvolver meios que permitam quantificar a força de de· terminado músculo ou grupo muscular. As informações recolhidas são( importantes para os técnicos que têm de trabalhar com o atleta.
No início da época desportiva os atletas apresentam uma atrofia mus­cular relativa, decorrente do período de [...]

As três primeiras semanas do programa incorporam grandes pesos e baixas repetições (seis, para ser exato).Para conseguir máxima intensidade, treine bíceps e tríceps em dias separados. Assim, você poderá se dedicar para valer em cada músculo.
Faça repetições negativas nos primeiros exercícios de cada treino para facilitar um crescimento máximo por meio de micro lesão muscular [...]

Auxiliares dos grandes grupos musculares, eles devem ser exercitados para que o risco de lesôes caia, o corpo fique tonificado e ganhe uma forma mais harmoniosa.
Ela serve de apoio e auxilia o movimentos comuns do dia a dia e é acionada quando fazemos alguns dos exercícios mais conhecidos das salas de musculação. Muita gente não [...]

Pôr algum pensamento em seu cronograma de treinamento bicep irá maximizar resultados e minimizar a chance de lesão muscular. O dia que você faz seu treinamento bicep não deve ser dentro de 48 horas quando você faz seu treinamento de volta. Seus músculos bíceps são usados como músculos secundário em todos os exercícios de volta. [...]

Para iniciar o programa de treinamento, as primeiras quatro semanas de planejamento é preciso se focar na força. Realize nesse ciclo um numero baixo de repetições e cargas maiores. Todas as séries nesse período serão realizadas de 3 a 6 repetições (exceto abdominais e panturrilhas). E o tempo de descanço entre as séries será de [...]