Modo de execução
Sente-se na extremidade de um banco e segure os halteres de lado. Os braços devem estar estendidos e as costas erectas. Agarre os halteres de maneira a que o polegar fique virado para a frente. Levante um haltere para a frente até ao nível do ombro. Regresse lentamente à posição inicial e faça [...]

Modo de execução
Sente-se num banco ligeiramente inclinado para a frente. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima e de forma a que o seu braço e antebraço formem um ângulo de 90 graus. Levante o haltere até ficar com os braços esticados. Retorne à posição inicial lentamente.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: peitoral maior [...]

Bíceps é um músculo como outro qualquer, no entanto com certeza não demonstra ser um ponto fraco na maioria dos fisiculturistas e basistas. Podemos perceber uma certa desproporção ou irregularidade nos treinos de bíceps por inúmeros motivos, entre eles, o desenvolvimento parcial do antebraço que é o músculo chave na execução do movimento, excesso de [...]

1. Utilize séries interrompidas
Comece a série com uma carga que permita executar apenas uma ou duas repetições. Descanse apenas 10 segundos, diminua o peso de tal forma que consiga executar apenas 10 repetições com aquela carga.
O benefício reside no fato de que terá executado 12 repetições com uma carga média bem maior de que seria [...]

Qual o melhor exercícios para os abdominais? A resposta não é assim tão simples como faz parecer, todos os exercícios em que o tronco é flectido contra a gravidade tonifica os músculos abdominais. Só que para executá-los corretamente ou sem o comprometimento da coluna e pescoço é necessário realizá-lo numa posição correta.
É muito importante sempre [...]

Quando pensamos em um músculo de proteção, como os músculos abdominais (Abs) que possam sustentar e produzir ações de força, em termos científicos se pensa no músculo o reto abdominal, sendo o primeiro vir naturalmente à mente de todos, como também para fins estéticos. Vamos verificar esta proposição!
1. Deitem no chão e elevem em cima [...]

Agachamento é um ótimo exercício para quem gosta de treinar pernas, ele trabalha os músculos da coxa e do glúteo.Muitos tem medo desse exercício e com razão, o agachamento caso seja executado de forma errada pode prejudica a coluna e o joelho, podendo causar danos futuros.É muito importante a prevenção contra lesões no joelho, caso [...]

Se eu lhe perguntasse o que você considera um indicativo de um físico bem trabalhado em um programa de musculação, seria impossível fugir do que salta mais aos olhos como: o abdômen tanquinho, peitoral e braços fortes para os homens, cintura fina, pernas torneadas e bumbum durinho para as mulheres, etc.
É claro que estas modificações [...]

Repetir o que os outros fazem. Esta é uma ação muito comum na sala de musculação das academias. Por exemplo, quando perguntamos a uma pessoa porque ela treina o trapézio junto com os músculos dos ombros, a resposta é que viram outras pessoas fazendo desta maneira. No entanto, qual é o dia ideal para exercitar [...]

Utilizado como um coadjuvante no treinamento de força, os boards vem auxiliando de forma eficaz o treinamento de grandes supinadores no país e no mundo.
O que é?
Os boards são tábuas com um formato semelhante a uma raquete de tênis quadrada, pode até ser confundida com as antigas palmatórias utilizadas pelos pais mais severos num passado [...]