A alimentação é parte fundamental de um programa de treinaento para quem deseja alcançar resultados, seja para hipertrofia ou diminuição do percentual de gordura. Neste artigo elaboramos 8 dicas que o ajudarão a melhorar o desenvolvimento de seus músculos para o próximo verão.
Um conselho sobre nutrição básica para aqueles que desejam alcançar seus objetivos é:
“Não [...]

O consumo regular de determinados minerais e vitaminas é indispensável para antioxidante do organismo, principalmente em casos de estresse físico.
A portaria n° 398 de 30/04/99 da Secretaria de Vigilância Sanitária do Ministério da Saúde define que “alimento funcional é todo aquele alimento ou ingrediente que, além das funções nutricionais básicas, quando consumido na dieta usual, [...]

Você gasta 8 horas sentado no trabalho, 2 horas no trânsito, 8 horas dormindo e 1 hora assistindo à novela. Por que é que você pensa que seu corpo tem de ser proporcional justo àquela 1 hora em que fica na academia? Por que ser proporcional a 1 hora de academia em vez de ser [...]

No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua [...]

Mês 1

Procure consumir cerca de 50 calorias por quilo de peso corporal ( por volta de 4.000kcal para um indivíduo de 80 kg). Para desenvolver a força é preciso aumentar a quantidade de calorias.
Assegure-se de tomar mais de 3 gramas de proteína diarias por quilo de peso corporal (270 gramas para uma pessoa de 80 [...]

A nutrição esportiva e alimentação é o combustível para seus exercícios, mais melhorar a performance esportiva pode ser complicado. Para simplificar o papel da nutrição no desempenho esportivo, é frequentemente mais fácil dividi-la em fases.  A nutrição esportiva pode ser complicado, mas existem alguns princípios básicos que se aplicam a quase todos os atletas.  Se [...]

1. Consuma de 5 a 6 refeições por dia
O  Consumo de alimentos envolve a digestão dos alimentos e absorção de nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). A Digestão e absorção requerem energia para ocorrer. Assim, o consumo de alimentos leva o organismo a gastar energia para apoiar os processos de digestão e absorção.
O aumento da freqüência [...]

Os carboidratos desempenham um papel vital nos alimentos como combustível de formação. A fonte essencial de energia para exercitar os músculos provém dos estoques de carboidratos do seu corpo - um pouco de glicose no sangue e uma maior quantidade de glicogênio armazenado nos seus músculos. E são utilizados quando você realiza atividades físicas.
Os padrões [...]

A musculação é a atividade física procurada por pessoas que desejam ter um corpo definido e saudável. O praticante de musculação precisa ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo. É necessário que o nutricionista elabore um plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por [...]

Shake é um alimento nutricionalmente completo e que auxilia no emagrecimento. Sua composição balanceada, com poucas calorias e com fibras promove a saciedade podendo substituir até 2 refeições diárias, atendendo às necessidades de vitaminas e minerais de um dia ativo, mantendo a disposição e a energia. É comum conhecer alguém que já consumiu qualquer tipo [...]