A nutrição esportiva e alimentação é o combustível para seus exercícios, mais melhorar a performance esportiva pode ser complicado. Para simplificar o papel da nutrição no desempenho esportivo, é frequentemente mais fácil dividi-la em fases.  A nutrição esportiva pode ser complicado, mas existem alguns princípios básicos que se aplicam a quase todos os atletas.  Se [...]

1. Consuma de 5 a 6 refeições por dia
O  Consumo de alimentos envolve a digestão dos alimentos e absorção de nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). A Digestão e absorção requerem energia para ocorrer. Assim, o consumo de alimentos leva o organismo a gastar energia para apoiar os processos de digestão e absorção.
O aumento da freqüência [...]

Os carboidratos desempenham um papel vital nos alimentos como combustível de formação. A fonte essencial de energia para exercitar os músculos provém dos estoques de carboidratos do seu corpo - um pouco de glicose no sangue e uma maior quantidade de glicogênio armazenado nos seus músculos. E são utilizados quando você realiza atividades físicas.
Os padrões [...]

A musculação é a atividade física procurada por pessoas que desejam ter um corpo definido e saudável. O praticante de musculação precisa ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo. É necessário que o nutricionista elabore um plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por [...]

Shake é um alimento nutricionalmente completo e que auxilia no emagrecimento. Sua composição balanceada, com poucas calorias e com fibras promove a saciedade podendo substituir até 2 refeições diárias, atendendo às necessidades de vitaminas e minerais de um dia ativo, mantendo a disposição e a energia. É comum conhecer alguém que já consumiu qualquer tipo [...]

Sabe o que comer antes, durante e depois dos treinos?
A tabela de índice glicêmico é um otimo guia para esta indagação, pois lista os alimentos que contém carboidratos pela velocidade com a qual elevam a taxa de açúcar no sangue.
Antes da corrida, prefira alimentos com baixo ou moderado índice glicêmico (I.G.), pois eles alcançam a [...]

Uma boa alimentação é peça fundamental para um bom desenvolvimento físico, uma vez que nosso corpo precisa de nutrientes adequados para funcionar, e produzir novos tecidos e reparo  das células já existentes. Uma boa alimentação previni distensões e caimbras.
É interresante que o atleta saiba o que é mais adequado para a sua alimentação associada a sua atividade [...]

O desgaste fisíco do atleta ocasionado pelo seu treinamento, gera uma necessidade energética e nutricional específica, Pois esse será o seu diferencial para um bom desempenho, por isso é necessario haver um bom planejamento e periodizar a sua alimentação contendo quantidades adequadas e equilibradas, para suprir todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do [...]

Sem dúvida, a batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos prediletos dos praticantes de musculação, especialmente, dos fisiculturistas. Está sempre presente no cardápio da maioria dos campeões, principalmente na fase mais específica da preparação, a pre-contest.
A batata doce (Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano, que cresce [...]

1. Tente fazer de 5 a 6 refeições por dia. Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e um lanche antes de dormir. O maior fracionamento permite você controlar melhor seu apetite;
2. Evite ficar mais de 2 horas sem comer nada
3. Coma devagar e mastigue bens o alimentos. Isso favorece a digestão;
4. Prefira os carboidratos. [...]