Dormir bem pode fazer toda a diferença para ir bem numa prova, ser mais criativo no trabalho e cultivar uma memória de dar inveja. Isso é o básico que estudos sobre a importância do sono na vida das pessoas têm revelado. A questão crucial ainda é por quê.
“A privação crônica do sono pode ter consequências [...]

O alongamento é largamente utilizado como parte do processo de aquecimento nas mais diversas práticas de atividade física, geralmente com três objetivos principais: aquecimento geral, meio para evitar lesões e meio para melhorar a performance esportiva. Diversos autores e profissionais recomendam o alongamento baseados na premissa de que esta prática acarretará aumento na flexibilidade que, [...]

Consuma cereais antes de fazer aulas de musculação. Eles fornecem a energia necessária para manter seu pique e normalmente são pouco calóricos. Uma barra de cereais é suficiente para você não se sentir fraco durante suas atividades;
Alunos iniciantes de musculação devem fazer apenas uma série de cada exercício para estimular os músculos. À medida que [...]

01 – Ninguém mexer com sua mulher com você por perto.
02 – Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você.
03 – A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas.
04 – A rapaziada tem mais respeito por você.
05 – Quando você se machuca se recupera mais rápido [...]

Em algum momento nos deparamos com a dúvida do que seria melhor para queimar a gordura corporal. Entre muitos mitos destacamos o de que os exercícios aeróbicos de baixa intensidade e longa duração seriam mais eficientes, ou ainda o de que somente com exercícios aeróbicos poderíamos perder gordura. Certamente eles possuem sua importância, porém a [...]

Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações…
Ele é a imagem do que você come…
Ele é a imagem de como você treina…
Ele reflete a sua disciplina…
Ele reflete o seu estilo de vida…
Você já deve ter lido ou escutado alguém pronunciar a frase: “Eu não malho… eu treino!” Sim, é uma frase bem comum no [...]

Rosca direta é um dos exercícios mais antigos, comuns e eficientes para a construção de massa nos braços. Quando se fala de bíceps desenvolvidos, já pensamos nela. Existem diversas formas de execução, e hoje estaremos abordando duas formas que causam muitas dúvidas: a rosca direta com barra reta e a com barra W (ou barra [...]

Este é apenas um exemplo, você pode criar seu próprio programa, seguindo os princípios do HIT.  O warm-up  consiste em 1-2 rodadas de eliminatórias, com 50% e 70% da carga que vai usar, com apenas 5-6 repetições para cada conjunto de aquecimento (apenas para aquecer, sem se cansar)

Agachamento : 1 * 10/08
extensão da perna : [...]

Muitos métodos de treinamento para fazer exercícios mais intensos, como blackjack, que consiste de exercícios em três partes de sete repetições, o que adiciona uma carga de estresse muito maior para o músculo, e os resultados, portanto, muito melhor, enquanto que a realização destes exercícios é somente para atletas avançados, dada a intensidade.
Outro método muito [...]

Ao treinar os músculos do peito como os ombros ou bíceps sempre surge a pergunta se é melhor treinar com halteres ou barras diretamente, a fim de alcançar melhores resultados na rotina de treinamento.
A barra permite carregar muito mais peso e usamos os dois braços, mas também mover um monte de músculos secundário e não [...]