• Lembre-se de aquecer.  O aquecimento dá ao corpo a chance de entregar a abundância de sangue rico em nutrientes para áreas prestes a ser exercido, para realmente aquecer os músculos e lubrificar as articulações e aumenta ou mantém a flexibilidade dos músculos.
• Durante a primeira semana de iniciar um programa de exercícios mantê-lo à luz. Os trabalhos sobre técnica de boa mecânica corporal e trabalhar lentamente até pesos pesados.
• Percorrer a gama completa de movimento, mover-se lentamente e com controle, respire, e manter uma coluna neutra. Nunca exagerar apenas adicionar mais peso ou repetições.
• A intensidade de seu exercício depende de uma série de fatores, incluindo o número de séries e repetições, o peso total levantado, eo descanso entre as séries.  Você pode variar a intensidade do seu treino para ajustar o seu nível de atividade e objetivos.
• Ouça o seu corpo.  A freqüência cardíaca não é uma boa maneira de determinar a sua intensidade quando levantar pesos, é importante ouvir o seu corpo com base em um sentimento geral de sentimento de esforço.
• O montante mínimo de treinamento de força recomendado é de oito a doze repetições de oito a dez exercícios, em uma intensidade moderada, dois dias por semana. Você vai ter mais ganhos global com mais dias por semana, conjuntos e resistência, mas a progressão é aquele em que você deve ouvir o seu corpo.
• Sessão de treino de força são recomendados para durar uma hora ou menos.
• Como regra geral, cada músculo que você treina deve ficar em repouso um a dois dias antes de ser exercido de forma ainda mais para os músculos cansados de reconstruir.

Princípios do Treinamento de Força

• Sobrecarga: Para ver os ganhos de força que você deve sempre estimular o músculo mais do que ele está acostumado.
• Progressão: O músculo ativo deve continuar a trabalhar contra uma resistência a aumentar gradualmente a fim de satisfazer sobrecarga.
• Especificidade: Ganhos receber a cargo do grupo de músculos utilizados e padrão de movimento executado.
• Força máxima: Se você está interessado em ganhos de força que você quer treinar com pesos mais elevados e mais perto de seu 1 RM.
• Resistência de força (submáximo que se repete): Se você está interessado em ganhos de resistência, você deve se concentrar em levantar pesos menores e repetições mais elevadas.
• O aquecimento deve ser “esporte específico”. Em outras palavras, se você estiver executando o supino, comece a seu aquecimento com uma intensidade de luz e fazer 8-10 reps.
• É importante aquecer para promover maior fluxo de sangue para os músculos e aumentar a flexibilidade, a amplitude de movimento e diminuir o risco de lesões.
• Trabalhar grandes grupos musculares em primeiro lugar, seguida pequenos grupos musculares.
• Respiração: Quando do levantamento de peso ou de músculos contra a resistência expire pela boca como você está executando o trabalho. Cuidado: Não respirar corretamente durante o levantamento de peso pesado pode causar aumento drástico na pressão sanguínea que pode ser prejudicial.