Esse exercício é único porque se concentra na construção de massa muscular, concentrando o esforço de treino em três grupos musculares.  Este esforço concentrado será lançado o seu metabolismo total do corpo. Estes grupos musculares são maiores do corpo. Ao explodir essas áreas que você irá forçar o crescimento para todo o corpo.  O agachamento, supino, agachamento e toda a força o corpo a novos níveis de desenvolvimento muscular. O squat (realizados em intensidade máxima), em particular, realmente, dar todo o seu corpo uma sacudida que fará com que o crescimento muscular incrível.

As pernas são a maior massa muscular no corpo, ao estimular as pernas para crescer, o metabolismo do corpo inteiro é desafiado e estimulado a novos níveis.  O exercício de perna maior é o agachamento.  O agachamento é o “rei de todos os exercícios” para a parte inferior do corpo.  Os fisiculturistas dizem que o agachamento é um dos movimentos favoritos para trabalhar as pernas.

Como você pode ver, o agachamento é crucial se você está a construir músculos maciços.O “20-respiratória de repetição squat” é famoso por colocar a massa muscular. Este exercício é realizado fazendo exatamente isso - 20 repetições com uma inspiração profunda sobre o golpe baixo e um par de inalações profundas entre as repetições. Este é um exercício extremamente resistente e irá desafiá-lo a seus limites.  Se realizada corretamente (só com bastante peso), um conjunto vai bater suas meias. Ele também irá estimular o crescimento muscular real. Para as prestações de corpo adicional, pulôveres executar imediatamente após o movimento de agachamento.

O Levantamento da perna dura é ótimo para bater os tendões e outras partes do corpo. Este exercício é realizado como uma deadlift exceto as pernas são mantidas em linha reta ea cabeça é puxada para cima, como é a parte superior das costas.  A barra só deve viajar até ao nível sobre midshin.  O maior intervalo de repetição com esse movimento também é excelente.

O agachamento é um exercício difícil e desagradável, mas é também considerado um dos melhor de todos os tamanhos de construção de exercícios. Se você olhar com mais nenhum músculo revista que você vai notar que muitas vezes os grandes fisiculturistas estão fazendo uma série de agachamentos para estimular o corpo para o aumento de tamanho e espessura.  O agachamento é um impulsionador chave metabólica. Nenhum outro exercício pode construir tal massa e profundidade em suas costas. O agachamento é o exercício mais valioso para o desenvolvimento global de volta. Os eretores da coluna e do trapézio são trabalhadas a mais difícil. Use um intervalo de repetição em torno de 5 a 8 por jogo por 2 ou 3 jogos.

O Arremesso é um exercício que trabalha vários grupos musculares, além de parte de trás. É também um impulsionador real metabólica.  A força ea energia que este excelente exercício constrói realmente vai beneficiar o fisiculturista olhando para embalar em alguma massa. A 6 - para 8-gama repetição funciona bem para o Arremesso.

O peito - Os músculos das costas são o maior grupo muscular da parte superior do corpo, mas eles só cobrir a meia volta. Os músculos do tórax são o maior grupo na frente do corpo. O peito é o melhor trabalhadas por aquilo que alguns consideram o “rei de todos os outros exercícios”, o supino.  O supino muitas obras mais grupos do músculo do peito, estimulando a parte superior do corpo para embalar em alguma massa pesada. O supino força de trabalho pesado, e 3 ou 4 séries de 5 a 8 repetições terá a frente da parte superior do corpo firme e forte.