PEITORAL

SUPINO RETO COM BARRA

SUPINO DECLINADO COM BARRA

MERGULHO NAS PARALELAS

CRUCIFIXO RETO

SUPINO INCLINADO COM BARRA

CRUZAMENTO DE CABOS

DORSAIS - COSTAS (DENSIDADE)

LEVANT. TERRA

REMADA CURVADA C/ BARRA

REMADA BAIXA

REMADA CAVALINHO

REMADA NA MÁQUINA

REMADA SERROTE

REMADA C/ HALTERES DEITADO

DORSAIS - COSTAS (LARGURA)
BARRA FIXA P/ FRENTE ABERTA

BARRA FIXA PEGADA FECHADA SUPINADA

PUXADA NO CABO P/ FRENTE

PULLOVER COM BARRA

PUXADA C/ BRAÇOS RETOS NO CABO

TRAPÉZIOS

ENCOLHIMENTO DE OMBROS C/ HALTERES

ELTÓIDES ANTERIORES - OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR EM PÉ

DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA

DESENVOLVIMENTO UNILATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL C/ HALTERES

DELTÓIDES MEDIAIS - OMBRO

REMADA ALTA C/ BARRA

ELEVAÇÃO LATERAL

DELTÓIDES POSTERIORES - OMBRO

REMADA P/ DELT. POST. NO CABO SENTADO

ELEVAÇÃO LATERAL A 90?

ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO SENTADO

ELEVAÇÃO POSTERIOR NA MÁQUINA

BÍCEPS

ROSCA DIRETA COM BARRA

ROSCA NO CABO DEITADO

ROSCA INCLINADA ALTERNADA

ROSCA SCOTT

ROSCA CONCENTRADA

ROSCA C/ HALTERES APOIADO NO BANCO

QUADRÍCEPS - COXA

AGACHAMENTO COMPLETO

AGACHAMENTO FRONTAL

LEG PRESS 45?

AGACHAMENTO SENTADO

AGACHAMENTO DEITADO

AGACHAMENTO HACK

EXTENSÃO DE PERNAS

AVANÇO NO SMITH

FEMURAIS - PERNA

STIFF

HIPEREXTENSÃO

BOM-DIA NO SMITH

FLEXÃO DE PERNAS DEITADO

FLEXÃO DE PERNAS SENTADO

PANTURRILHA (GASTROCNEMIUS)

PANTURRILHA EM PÉ

PANTURRILHA UNILATERAL

PANTURRILHA NO LEG PRESS 45?

BURRINHO

PANTURRILHA VERTICAL

PANTURRILHA (SOLEUS)

PANTURRILHA SENTADO