Sentado ou em pé, o haltere seguro com uma mão, inicialmente com o membro superior na posição vertical:
- inspirar e realizar uma flexão do cotovelo, levando o haltere a atrás da nuca. Retornar a posição inicial e expirar no final do movimento.
Deve ser observado que a posição vertical do braço estende a cabeça longa do tríceps braquial, favorecendo, assim, a sua contração durante o trabalho