Mãos sobre a borda de um banco, pés repousando sobre outro banco, corpo no vazio:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, seguida por extensão; expirar no final do movimento.
Este exercício trabalha o tríceps braquial. Os peitorais e também as partes claviculares dos deltóides.
Uma carga pode ser colocada sobre as coxas, tornando a extensão mais difícil e o esforço mais intenso.