Deitado sobre um plano horizontal, pegada na barra em pronação, braços verticais:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos, tomando cuidado para não afastá-los muito.
Retornar à posição inicial e expirar no final do esforço.
Trata-se de um movimento básico excelente que permite a obtenção de tríceps braquiais tonificados. 

Nota: este exercício geralmente é chamado de tríceps testa