Sentado ou em pé, os braços apoiado sobre os bancos “Larry Scott”:
- inspirar e realizar uma flexão dos cotovelos; expirar no final do esforço.
Este movimento é um dos melhores exercícios localizados para o bíceps branquial.

Atenção: em virtude da inclinação do banco, a tensão será considerável no momento da extensão completa dos cotovelos. Por essa razão devemos cuidar para que os músculos sejam bem aquecidos e para que sejam utilizadas cargas moderadas no primeiro tempo.