Em pé, apoiada sobre um membro inferior, as costas bem retas, um disco ou um haltere posicionado e mantido sobre a coxa. Elevar a coxa o mais alto possível e recomeçar.
Este exercício trabalha principalmente o músculo reto femoral e o tensor da fáscia lata. Todos os outros flexores do quadril,- isto é os músculos iliopsoas, [...]

Todo mundo já ouviu falar ou conhece alguns casos de pessoas que se dizem insatisfeita com o próprio corpo e para adquirir um “corpo perfeito” elas recorrem ao uso de anabolizantes que surte um efeito rápido e desejado o que muitas vezes torna-se um caminho sem volta.
Quando ouvimos a palavra [...]

O ano começou, o verão chegou com tudo e nada melhor do que iniciar o ano malhando. Com dias mais quentes e longos, por que não pegar a bike e dar umas voltas ou, quem preferir, ir até a academia e fazer uma aula de spinning? Unindo atividade física, diversão e lazer que o passeio [...]

O treinamento pliométrico ou treinamento de força reativa sempre foi utilizado em várias modalidades esportivas para melhorar o desempenho atlético, principalmente no quesito força máxima e potência muscular. Dentro da musculação, muitos professores estão usando esse tipo de estímulo no programa personalizado e como exercício dentro do treinamento funcional.
Antes de falarmos sobre o método em [...]

Quer ganhar massa muscula de verdade? Ou prefere perder peso e definir a musculatura ao máximo? Escolha um dos programadas de Treino intenso e surpreenda-se com os resultados.
Hiperetrofia -  Programa para você crescer
As próximas 4 semanas de treinamento para melhorar seu volume muscular estão recheadas de exercícios básicos para serem realizados em série, como de [...]

O grande cientista Isaac Newton relata em sua terceira lei do movimento que, para cada ação, há uma reação de igual inrensidade e no sentido oposto.
Da mesma forma, no corpo humano, cada movimento tem a sua oposição. Por exemplo, a ação de flexionar o cotovelo (primariamente realizado pelo bíceps) é o movimento oposto de estender [...]

A Creatina é um produto restringido pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) quanto ao seu uso como suplemento alimentar. Hoje é mais encontrada nas farmácias como medicamento, o que dificulta e/ou impede o acesso a este produto. Enquanto a liberação do seu uso como suplemento alimentar é discutido, oferecemos uma indicação de opção de [...]

Se você leva a sério este assunto de aumentar o tamanho de seus músculos, saberá que a Creatina é um dos suplementos que contribuem bastante com seu objetivo. Muitos estudos demonstram sua eficácia para aumentar o volume muscular.
A Creatina funciona de diversas maneiras.
Primeiro, aumentando os níveis de energia rápida célula muscular. Assim, os músculos recebem [...]

Sendo a força muscular um componente da aptidão física, torna-se importante desenvolver meios que permitam quantificar a força de de· terminado músculo ou grupo muscular. As informações recolhidas são( importantes para os técnicos que têm de trabalhar com o atleta.
No início da época desportiva os atletas apresentam uma atrofia mus­cular relativa, decorrente do período de [...]

Os maiores vilões da boa forma nas viagens são os pães brancos, as bebidas alcoólicas e as sobremesas. Todos devem ser consumidos com moderação. Para consumi-los, deve se atentar não apenas para a quantidade, mas também para as combinações.
No café da manhã, procure evitar o pão branco. Dê preferências aos alimentos naturais e integrais. [...]